【快手低脂】菠菜口蘑"藜麦"炖饭(Spinach Mushroom "Risotto" with Quinoa)
准备工作:
口蘑:220g
椰子油:1小匙(15ml)
洋葱(切丁):1/2杯
酱油:2大匙
菠菜:1杯
盐:适量
黑胡椒:适量
蒜:2瓣
水(酱汁):1/2杯
藜麦
藜麦(uncooked):1杯
水:2杯
步骤:
蒜切末,洋葱切丁,菠菜粗略切两刀,口蘑切片。
煮藜麦。1杯藜麦和2杯水一起放进小锅,大火煮沸,转小火盖锅盖焖,直到藜麦吸收水分为止,大概15分钟。
与此同时,中火下油,加入洋葱炒3-4分钟,炒到洋葱变软一点。加入蒜末和口蘑,直到口蘑变软,大概5分钟。
关火,将锅里一半的蘑菇和洋葱加入到搅拌机里,加水和酱油,打成较为稠的酱汁。水量可多可少,依个人喜好。
将煮好的藜麦加入到炒锅中,中小火,和锅中剩下的口蘑以及刚刚做好的酱汁一起搅拌,加入菠菜,待菠菜变软出锅前,加入盐和黑胡椒,用量根据自己口味调整。
最重要的一步,开动!
温馨提示:
1.没有椰子油,用菜油,橄榄油都行。2.菠菜用量看个人,我是超级爱菠菜的,所以加了好多orz
相比传统risotto,减少了油的用量,也用更低脂健康的藜麦代替了传统的大米,而且所需时间也比往常的risotto减少了一半,但是味道一点不差!(以下用量为两人份)
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