生酮饮食菜谱(第四周)
准备工作：
椰子油：n勺
鸡蛋：5个
bega碎干酪：半袋
羽衣甘蓝：1干
kiri奶油芝士：200克
花菜：1个
🥕：1根
培根🥓：3片
稀奶油：30克
图林根香肠：2个
魔芋丝：2盒
鱼籽豆腐：1袋
🥒：1个
牛眼肉牛排🥩：150g
芦笋：10根
洋车前子壳：15g
胡萝卜粉：10g
Smithfield美式香肠：4根
酸菜：一把
五花肉：100克
羊肉卷：180克
小番茄：2个
洋葱：1/8
杏仁粉：15克
亚麻籽粉：10克
紫甘蓝：60克
香菇：3朵
西葫芦：1/4个
结球甘蓝：65干
羊肉卷：100克
包菜：1/2个
红黄绿小番茄：各1个
薄荷叶：1片
紫生菜：1干
芥菜：1干
琪雷萨蓝纹奶酪：2g
步骤：
第四周第一天、轻断食第十三天：这是今天的午饭和下午的小零食。奶油蘑菇汤是昨天的，鸡蛋香肠和烤羽衣甘蓝脆片是今早做的。还有希腊酸奶配坚果，荔枝，黑巧克力和蓝莓。这一天，美美哒。
鸡蛋cheese香肠
放了芝士的蛋质感很好哇
羽衣甘蓝撕碎片抹油
烤箱烤8分钟
晚饭：下班回家好累，又热，突然想起冰箱里还有魔芋丝，就做了个凉拌魔芋丝，还配上了鱼籽豆腐，哇咔咔
记住酱油要碳水少的哦
第四周第二天，轻断食第十四天：体围整体下降，是感觉身体紧致了。昨天吃了每日坚果，结果发现碳水超高，所以就爆碳了，今早量体重0.3kg。
午餐：奶油芝士花菜
Step1
Step2
Step3
Step4
晚餐
第四周第三天，轻断食十五天：体重没变化
午餐（昨天做多的）
晚餐：我又跑去吃大鸡腿啦
第四周第四天，轻断食十六天
午餐：牛眼肉牛排&竹笋
Step1
Step2
Step3
晚餐：清汤海带牛肉丸
香菇菜心和冒牛杂，吼吼吼
第四周第五天，轻断食第十七天：体重仍然没有变化，最近小零食吃的比较多
午餐：新学的小饼饼，用洋车前子壳两勺，胡萝卜粉一勺，2个鸡蛋，一把cheese。搅拌机里搅拌均匀。热锅，椰子油，煎成饼，上面放芝士，再放烤箱5分钟。
Step1
Step2
晚餐：酸菜炒五花肉
第四周第六天，轻断食第十八天：今早体重居然降了0.5kg。
午餐：烤饼和羊肉
Step1
Step2
Step3
Step4
Step5
Step6
Step7
晚餐：香肠蔬菜杂烩
Step1
Step2
Step3
Step4
第四周第七天，轻断食第十九天：已经生酮一个月了，今早测血酮值快接近最佳酮症了（1.5-3）
血糖也是正常，正常值：空腹3.9-6.1。体重又降了0.1kg，持续新低
午餐：包菜牛肉卷&沙拉
晚餐：因为不是太饿，脂肪指标没上去，就吃了个生酮能量棒
在第四周结束，我的减重终于突破9啦，这是第一个月的减重总数，在没有任何运动的情况下，减到这个斤数，我已经很满足了。好了，下个月见吧。
第二轮第四周的吃的在作品集里
温馨提示：
Monday：防弹咖啡、Tuesday:核桃、西柚，杏仁牛奶、黑巧克力Wednesday:sameThursday:蓝莓牛奶、各种坚果Friday：阿里山碳烤巴旦木20gSaturday：无Sunday：阿里山碳烤巴旦木20g、每日坚果、杏仁可可牛奶
嘎嘎嘎，坚持到第四周啦星期一的体围：腰围-4cm臀围-3cm大腿围-3cm小腿围-1cm手臂围0cm纪录片推荐《碳水超载》《食品公司》星期六早上居然降到历史新低一个月结束了，等看明早的体重最后结果出来了，减重已经突破9斤啦。血酮上升到1.4，马上就到最佳酮症范围了，尿检还是那个深度第一个月一共降了9.6斤（马上接近10斤啦）第五周见第2轮因为体重一直没掉，保持在57kg，周五晚又公司聚餐，所以周五开始轻断。
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