一周营养早餐/减脂餐
准备工作：
鸡蛋：个
肉类:鸡胸肉，牛肉，猪瘦肉：块
菌类:杏鲍菇，金针菇，香菇等
蔬菜:苦瓜，冬瓜，豇豆，西蓝花，黄瓜，空心菜等
牛肉：克
鸡腿肉
水煮海鲜
紫薯，南瓜，玉米，藜麦等
步骤：
主食:玉米非肉类蛋白:水煮蛋（我都撒胡椒粉吃的）肉类蛋白:卤瘦肉（切的太碎，另外吃了）蔬菜:西蓝花胡萝卜
午餐主食:藜麦在公司煮的蔬菜:杏鲍菇炒彩椒洋葱少许非肉类蛋白:鸡蛋花肉类蛋白:瘦肉（早上做的多中午也跟着吃，不然麻烦哦）瘦肉，放着慢慢吃。
主食:南瓜（切薄点水煮容易熟）蔬菜:杏鲍菇西蓝花肉类蛋白:卤瘦肉虾仁水煮蛋没做，吃腻了
午餐主食:黑米藜麦都是少许，在公司蒸西蓝花五香干虾仁炒苦瓜
周末一家人的早餐＃我的是减脂:紫薯和脱脂牛肉榨汁南瓜小米粥紫薯小笼包桃子鸡蛋饼（鸡蛋饼）大家可以试试做
一家人的早餐＃减脂餐:自制面包紫薯水煮蛋枸杞红枣炖木耳
今天我吃的有点放肆了，平台期。当然，小份是我的，哈哈哈西蓝花炒饭，色味俱全，小孩子也适合吃。旁边漏点点的是我的午餐，嘿嘿
平台期玉米水煮蛋提子家人的:炸酱粗粉，哈哈哈忍不住吃了口，好美味啊！
劲爆来了＃破功了，晚上吃了炸酱面，因早上的粗粉太好吃了，下班买了拉面。这真是收获了一家人的味蕾啊！
早餐＃紫薯玉米粒鸡蛋黄瓜鸡胸肉
午餐紫薯玉米水煮蛋鸡胸肉西蓝花番茄
午餐黑米螃蟹鸡蛋炒虾仁黄瓜
三明治
三明治
全麦三明治
旁边没显示全第一行:肉类蛋白第二行:非肉类蛋白第三行:能量五谷第四行:蔬菜第五行:水果第六行:其他
温馨提示：
上面提供给大家的都可以吃哦，少油少盐少量就行了。可以根据这些菜来搭配自己一餐！我是买一周的菜搭配起来换着吃的。
咸鱼要翻身，原来早餐也是减脂的重要一步。吃减脂餐25天瘦6斤多，期间平台期停了15天，又继续吃减脂营养餐又瘦了6斤，差不多80天17斤，也是大大的收获和喜悦，重点没反弹。现在觉得不仅是可以减脂，还是非常健康。早餐吃的美美哒，心情也棒棒哒！由于更换了手机照片都没有了，那就从近期开始打卡吧！
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