KetoDiet生酮饮食 (第十周)(生理期)
准备工作：
第1⃣️天
花菜：半个
烤鸭：1/4只
青洋葱：1/4个
大蒜：2瓣
kiri奶油芝士：半包
马苏里拉碎酪：2把
稀奶油：50ml
黑胡椒：适量
盐：适量
第2⃣️天：同1⃣️
第3⃣️天
牛肉厚扒：1/2袋
洋葱
杏仁粉小面包：1片
芝麻菜
荷兰豆
🍅：1片
芝士片：1片
番茄炒蛋：少量
第4⃣️天：同3⃣️
第5⃣️天
球茎生菜：54g
苦菊：26g
荷尔美经典美式火腿：1片
紫玉小番茄：3个
山丫罗汉笋：19克
牛油果：半个
蓝纹芝士：10g
洋葱：19g
煮鸡蛋🥚：1个
金枪鱼罐头：5g
橄榄油：1勺
第6⃣️天
防弹咖啡：1杯
蛋黄肉松奶酪欧包：1个
椰子水：1杯
生酮可可毛巾卷：半盒
烧鹅沙拉🥗：1份
第7⃣️天
防弹咖啡：1杯
生酮可可毛巾卷：1/4盒
椰子水：1杯
生酮可可毛巾卷：1/4盒
开心果：100克
鸡胗：150g
包菜：半个
步骤：
第一天轻断食56天早：北海道牛奶布蕾，碳水4.4&防弹咖啡（因为大姨妈，早）
午餐：奶油芝士鸭香花菜饭
加餐：牛油果杏仁可可
晚：麦当当厚扒nocover
第2天轻断食57天早：拿铁咖啡无糖
午餐
晚：无
第3天轻断食58天早：美式咖啡无糖
第4天轻断食59天早：野兽生活防弹咖啡
午餐：牛扒堡&盐烤三文鱼
加：草莓酸奶酪
晚：抹茶大福&一杯椰子汁
第5天轻断食60天早：无糖美式咖啡
午餐：火腿金枪鱼沙拉&酱排骨
加：冰淇淋半盒&生酮小饼干&6个开心果
的营养成分
晚饭：沙拉&烧鹅
第6天轻断食61天早：柠檬苹果醋水
午：防弹咖啡&蛋黄肉松奶酪欧包（野猪酮学家的）
加：椰子水&生酮可可毛巾卷（野猪酮学）
加：蓝莓&杏仁
晚：烧鹅沙拉&无糖可乐
第7天轻断食62天早：防弹咖啡&生酮可可毛巾卷
午：包菜炒鸡胗
加：椰子水&生酮可可毛巾卷
加：酸奶奶油莓果&生酮可可毛巾卷&开心果
晚：肉末四季豆&蛋黄虾&尖椒炒五花肉
这周准备退酮了，恢复16:8间歇性断食，上周因为姨妈要来，体重一直维稳。本次大姨妈提前了两天，自从生酮以来都是提前的。第一天的【奶油鸭香花椰饭】菜谱https://www.xiachufang.com/recipe/103931857/groupshare_title_b第二天晚上忙的忘吃晚饭，第三天早上称就减了0.5kg，要是能忍住20:4就好了……第五天早上体重-0.3kg出门着急，没来得及喝水，上班路上胃里感觉空唠唠的。每早一杯苹果醋水或者柠檬水都是很好的习惯哦。第六天：体重降新低第七天，早上空腹测了血糖值，4.9，正常腰围-2cm下周是这次生酮饮食体验的最后一周啦
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