减脂期间的主食—无馅杂粮饭团
准备工作：
三色糙米：适量
藜麦：适量
燕麦米：适量
黑米：适量
步骤：
除了藜麦的各种杂粮洗净放冰箱浸泡一晚次日蒸熟蒸成杂粮饭我用的电饭煲个人感觉做熟杂粮的水量和时间都可以比平时蒸米饭再多出来一些
打算做圆的饭团取容器（或模具）铺上保鲜膜饭晾不烫手就可以装进容器了大小随意我这个大概取了80g压实压实再包上保鲜膜两手互相倒腾着团成圆球
每个团团分别包好保鲜膜入冰箱冷冻吃时去除保鲜膜加热
温馨提示：
·入模具时饭团一定压实后面就好塑形团子就紧实·杂粮种类不限杂粮杂粮就“杂”就行
减肥期间的确是要控制精白米面等常规主食的摄入可以换成杂粮饭或者杂粮粥只要控制好食量这款杂粮饭团做主食代替是很有必要的而且对减肥人群、糖尿病人群都友好一次多做一些冰箱冻起来吃时微波炉/蒸锅啥的一加热就好上班族也能带会蒸米饭就能做杂粮种类可选择的程度也高还可以在饭团里包肉松或者其他馅料做成“有料杂粮饭团”
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