🌈200大卡‼️低卡饱腹刷脂汤‼️🉑️代晚餐
准备工作：
牛肉：100克
番茄：1个
包菜：200克
胡萝卜：100克
步骤：
食材：100g牛肉/1个番茄/200g包菜/100g调料：1勺番茄酱/5g油/淀粉/盐/做法：番茄去皮切丁，切丁牛肉加盐淀粉15分钟油，倒番茄出水加1勺番茄酱2碗水开，加包菜牛肉2分钟
食材：100g虾仁/1个番茄/200g海鲜菇调料：1勺番茄酱/5g油/做法：番茄去皮切丁，菌菇切成小段油，加入番茄出水加许盐1勺番茄酱，2碗水烧开倒入菌菇，虾仁5分钟即可
食材：100g虾仁/1个/200g青瓜调料：5g油/许/蒜末做法：虾仁，青瓜切片油，装盘备用蒜末，加入青瓜加2碗水烧开，加虾仁3分钟
食材：100g牛肉丸/200g白萝卜/菜许调料：5g油/许盐/白胡椒粉/做法：牛肉丸，萝卜切小块油，加萝卜翻拌炒加入4碗清水炖煮20分钟加入牛肉丸，白胡椒粉，盐煮5分钟
食材：100g瘦肉/200g丝瓜/枸杞若干调料：5g油/许盐/白胡椒粉/玉米淀粉/做法：瘦肉，加淀粉盐料酒腌15分钟丝瓜，瓣剁成碎油，丝瓜2碗水烧开，加肉枸杞盐煮3分钟
食材：1个鸡蛋/200g白萝卜/菜许调料：5g油/许盐/白胡椒粉/蒜末做法：热锅打入鸡蛋，煎3分钟加量水小火焖煮3分钟盛出，油蒜末加入萝卜丝，加2碗清水烧开倒入鸡蛋，白胡椒粉，盐煮1分钟
温馨提示：
做法也非常简单！！！！每道都是15分钟快手菜！！姐妹们赶紧学起来吧！
经常有姐妹在后台问我：怎么做到又不会饿呢吃对了才能瘦快‼我三餐遵循的原则是早上吃碳水中午吃蛋白晚上吃蔬菜.但是每天晚上吃水煮菜也太痛苦了吧！快！代晚餐很鲜美绝了！200大一餐营养均衡相当于减少跑5km的消耗量美滋滋万能搭配公式：100g肉类200g蔬菜肉类：牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼等等蔬菜：蔬菜、菌菇类、根茎类都可
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